Po operacji kręgosłupa lędźwiowego

     Wszystkie informacje odnośnie bezpieczeństwa poruszania się oraz wszystkich zaleceń pooperacyjnych napisałem już w poście który znajdziecie TUTAJ​​​ 

     Pierwsze ćwiczenia od których zaczniecie od razu po operacji nie spowodują pojawienia się kropli potu na Waszym czole, ale są bardzo ważnym elementem w rozpoczęciu budowy siły oraz kontroli mięśni głębokich kręgosłupa.

Ćwiczenia domowe

1. Napięcie mięśnia poprzecznego brzucha

    (Wciągnij brzuch/pępek do kręgosłupa, utrzymaj przez 3 cykle oddechowe. Powtórz 10razy)

2. Wyprost biodra (bez odrywania stopy od podłoża)

     (Wykonaj po 10 powtórzeń x 3 serie) 

3. Odwiedzenie biodra (druga strona nieruchomo)

    (Wykonaj po 10 powtórzeń x 3 serie) 

4. Wznos bioder "most" (mocno napięty brzuch)

    (Wykonaj po 10 powtórzeń x 3 serie) 

     Niezależnie czy występują parestezje (drętwienia, mrowienia), ból w miejscach z przed operacji (częsty objaw spowodowany podrażnieniem nerwu) zalecam wykonywać neuromobilizację nerwu.

(Naprzemienne ruchy stopy 15 powtórzeń x 2 serie)

     Przed upływem dwóch miesięcy od zabiegu proponuję umówić się na wizytę minimum raz w tygodniu u fizjoterapeuty, który skontroluje przebieg rehabilitacji, poinstruuje jak wykonywać czynności dnia codziennego oraz poszerzy zestaw ćwiczeń domowych.

Jeżeli wszystko przebiegnie pomyślnie to po 5 miesiącach widzimy się na treningu w siłowni.