Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego

Zestaw 1

Podczas każdego ćwiczenia utrzymujemy wciągnięty brzuch!

Proponuje wykonywać każde ćwiczenie po 10 powtórzeń x 3 serie

1. Napięcie mięśnia poprzecznego brzucha

2. Wyprost biodra (wyprost nogi bez odrywania stopy od podłoża)

3. Zgięcie biodra

4. Zgięcie i wyprost biodra

5. Odwiedzenie biodra (ruch jednej nogi, przeciwległa strona nieruchomo)

6. Unoszenie bioder "most" (mocno napięty brzuch)

7. Robak

8. Podpór bokiem