Mobilizacja stawu barkowego     

     Urazy, unieruchomienie, choroby autoimmunologiczne mogą sprzyjać wystapieniu usztywnieniu stawu co łączy się z ograniczoną ruchomością, a także z bólem. Poniżej zestaw ćwiczeń przywracający ruch w stawie barkowym.

Proponuję wykonać 2 serie po 10 powtórzeń 2-3 razy dziennie. 

1. Krążenia

2.W leżeniu przodem. Dłoń na głowie i unoszenie łokcia

3.W leżeniu tyłem. Dłoń pod głową i opuszczanie łokcia

4. W leżeniu tyłem. Dłoń pod biodrem i opuszczanie łokcia

5. W leżeniu na boku zdrowym. Przetaczanie piłki

6. W leżeniu tyłem. Przenoszenie kijka za siebie w nachwycie

7. W leżeniu tyłem. Przenoszenie za siebie w podchwycie

8. W leżeniu tyłem. Rotacja zewnętrzna

9. W leżeniu przodem. Unoszenie kijka w nachwycie

10. W leżeniu tyłem. Unoszenie kijka w podchwycie

11. W staniu. Unoszenie kijka za sobą

12. W staniu. Podciąganie kijka w kierunku łopatek

  

13. W staniu. Unoszenie kijka bokiem

14. W staniu. Unoszenie kijka przodem